생리 중 운동은 괜찮습니다. 오히려 생리통, 팽만감, 우울감, 피로감 등의 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 무리하지 않고 몸 상태를 잘 살펴가며 적당한 강도의 운동을 하는 것이 중요합니다.
생리 중 운동, 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것
생리 중 운동은 오랫동안 금기시되어 왔지만, 최근에는 생리통 완화, 기분 개선, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있다는 연구 결과가 잇따라 발표되면서 적극적으로 권장되고 있습니다. 하지만 개인의 체력 수준과 생리 증상에 따라 적절한 운동 강도와 종류가 달라질 수 있기 때문에, 운동을 시작하기 전에 몇 가지 주의 사항을 알아두는 것이 중요합니다.
1. 자신의 몸 상태를 확인하세요.
생리 중에는 피로감, 통증, 기분 변화 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 자신의 몸 상태를 꼼꼼하게 체크하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 평소보다 피곤하거나 통증이 심하다면, 가벼운 스트레칭이나 가벼운 걷기 등 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 과격한 운동은 피하세요.
생리 중에는 자궁 근육이 수축되어 출혈량이 증가할 수 있습니다. 따라서, 과격한 운동은 오히려 출혈을 더 심화시키거나 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등 강도가 높은 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 요가, 필라테스 등 부드러운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
생리 중에는 땀과 함께 많은 수분이 배출되어 탈수 증상이 발생하기 쉽습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방해야 합니다. 물 외에도 전해질 음료를 함께 마시면 더욱 효과적입니다.
4. 불편함을 느낀다면 언제든 멈출 수 있습니다.
운동 중에 아픔이나 불편함을 느낀다면 언제든 멈추고 쉬어야 합니다. 무리하게 운동을 계속하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 자신의 몸 상태를 경청하고, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
5. 생리 용품을 꼼꼼하게 관리하세요.
운동 중에는 생리 용품이 움직이거나 누출될 가능성이 높아집니다. 운동 전에 생리 용품을 꼼꼼하게 착용하고, 필요하다면 추가적인 생리 용품을 휴대하는 것이 좋습니다. 또한, 통기성이 좋은 옷을 입고 운동하면 더욱 편안하게 운동할 수 있습니다.
생리 중 운동의 장점
엔도르핀 분비 증가: 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 자연적인 진통제 역할을 하여 생리통을 완화시키고 기분을 좋게 합니다.
혈액 순환 개선: 적당한 운동은 혈액 순환을 개선하여 복통과 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
피로감 감소: 가벼운 유산소 운동은 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레스 감소: 운동은 스트레스 해소에도 효과적이며, 이는 생리 증상을 악화시키는 호르몬 분비를 억제하는 데 도움이 됩니다.
수면 개선: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 생리 기간 동안 느낄 수 있는 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생리 중 운동 시 주의 사항
강도 조절: 평소 운동량보다 강도를 낮추고, 몸 상태에 따라 운동 시간을 조절해야 합니다.
무리하지 않기: 피곤하거나 통증이 심하다면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
충분한 수분 섭취: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방해야 합니다.
적절한 운동 선택: 생리 중에는 가벼운 유산소 운동, 요가, 필라테스 등의 저강도 운동이 좋습니다. 반면, 고강도 운동, 웨이트 트레이닝, 복근 운동 등은 피하는 것이 좋습니다.
생리 중 추천 운동
추천운동
- 가벼운 유산소 운동: 산책, 조깅, 수영, 자전거 타기 등
- 스트레칭: 요가, 필라테스, 가벼운 스트레칭 등
- 근력 운동: 가벼운 웨이트 트레이닝 또는 체중 운동
운동 강도 및 시간
- 초보자: 10-15분, 저강도 운동부터 시작합니다. 점차 시간과 강도를 늘려나가세요.
- 경험자: 30-45분, 중간 강도 운동을 할 수 있습니다.
운동 후 컨디션
- 운동 후 피로감이나 통증이 심하다면 충분히 쉬고 다음 운동 일정을 조절합니다.
- 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 철분 등이 풍부한 음식을 섭취하여 체력 회복을 돕습니다.
- 주의: 통증이 심하거나 불편함을 느낀다면 즉시 운동을 중단합니다.
생리 중 피해야 할 운동
- 고강도 운동: 크로스핏, HIIT, 웨이트 리프팅 등
- 복부에 부담을 주는 운동: 크런치, 시트업 등
- 충격적인 운동: 뛰기, 점프하기 등
주의:
만약 생리 중에 다음과 같은 증상이 나타난다면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
- 심한 복통
- 과도한 출혈
- 어지러움
- 졸음
- 호흡 곤란
생리 중 운동은 적절한 강도와 방식으로 행한다면 오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 생리 중 운동은 건강을 유지하고 기분을 좋게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 몸 상태를 잘 살펴보고, 무리하지 않고, 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
