고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높아지는 질환입니다. 증상이 없는 경우가 많지만 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 고지혈증은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있지만 식단과 생활 방식을 개선하면 관리할 수 있습니다.
고지혈증 증상
피부 혹
눈꺼풀, 손등, 무릎 뒷부분 등에 노란색 혹이 생길 수 있습니다. 이는 '황색종'이라고 불리며, 콜레스테롤이 혈관 벽에 축적되어 발생합니다. 크기는 몇 밀리미터에서 몇 센티미터까지 다양하며, 통증이나 가려움증을 유발하지 않는 경우가 많습니다. 드물게 황색종이 터져서 염증이나 감염이 발생할 수 있습니다.
근육통
운동이나 활동과 관련 없이 근육통이 나타날 수 있습니다. 이는 혈액 순환 장애로 인해 근육에 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 발생합니다. 특히 어깨, 목, 허리 등의 근육에서 통증이 심하게 나타날 수 있습니다. 근육통과 함께 피로감, 무기력증, 쇠약감 등을 동반할 수 있습니다.
어지러움
뇌혈류 감소로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈관이 좁아져 뇌에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 발생합니다. 일시적인 어지러움뿐만 아니라, 균형 감각 상실, 현기증 등을 경험할 수 있습니다. 심한 경우 넘어지거나 의식을 잃을 수도 있습니다.
시력 장애
혈관 막힘으로 인해 시력 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 망막으로 가는 혈관이 막혀 발생하며, 급격한 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 시야가 흐릿해지거나, 검은 점이 보이거나, 시야가 좁아지는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 급격한 시력 저하를 경험하면 즉시 전문의 진료를 받아야 합니다.
두통
혈관 협착으로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 이는 뇌혈류 감소로 인해 발생하며, 혈관 내 콜레스테롤 축적이 원인이 됩니다. 두통은 욱신거리는 듯한 통증으로 나타나며, 일시적으로 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 어지러움 등의 증상을 동반할 수 있습니다.
고지혈증 개선에 좋은 음식 10가지
등 푸른 생선 (연어, 고등어, 꽁치)
오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
DHA 및 EPA 함량이 높아 혈관 건강 개선, 염증 감소, 인지 기능 향상에도 효과적입니다. 일주일에 2~3회, 1회 100g 이상 섭취하는 것을 권장합니다.
통곡물 (현미, 귀리, 보리)
식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 포만감을 높여 과식 방지를 돕습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다. 밥, 면, 과자 등을 통곡물로 대체하여 섭취하는 것을 권장합니다.
견과류 (아몬드, 호두, 땅콩)
불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강 개선에 도움이 됩니다. 비타민 E, 셀레늄 등 항산화 성분도 풍부하여 노화 방지 효과도 기대할 수 있습니다. 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것을 권장합니다.
콩류 (두부, 렌틸콩, 검은콩)
식이섬유와 단백질이 풍부하여 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 포만감을 높여 과식 방지를 돕고, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하루 한 끼 정도 콩류로 단백질을 대체하는 것을 권장합니다.
아보카도
단일불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 식이섬유, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하여 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 샐러드, 샌드위치, 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
올리브 오일
불포화지방산이 풍부하고 항산화 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 염증을 감소시키고 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 활용하는 것을 권장합니다.
양파
퀘르세틴이라는 항산화 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 혈압 조절, 혈당 조절, 면역력 강화에도 효과적입니다. 볶음, 국, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
토마토
리코펜이라는 항산화 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 항암 효과와 피부 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 토마토를 생으로 먹거나 샐러드, 소스 등으로 다양한 방법으로 활용하는 것을 권장합니다.
블루베리
강력한 항산화 작용으로 혈관 손상을 막고 혈관 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관 내피세포의 기능을 개선하여 혈압을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕습니다. 혈액의 점성을 낮추고 혈관 내 혈전 형성을 방지하여 혈액 순환을 원활하게 만듭니다.
마늘
알리신이라는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 항암, 항염증, 항바이러스 효과도 기대할 수 있습니다. 요리에 사용하거나 생으로 섭취하는 것을 권장합니다.
고지혈증 위험 요인
가족력: 가족 중에 고지혈증 환자가 있는 경우
비만: 체지방 비율이 높은 경우
운동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않는 경우
식습관: 고지방, 고탄수화물 식단을 섭취하는 경우 흡연: 흡연은 혈관 건강을 악화시킵니다.
당뇨병: 당뇨병은 혈관 건강에 악영향을 미칩니다.
고혈압: 고혈압은 혈관에 부담을 주는 질환입니다.
예방 및 관리
건강한 식습관: 고섬유, 저지방 식단을 섭취하고, 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다.
규칙적인 운동: 매일 30분 이상 규칙적인 운동을 합니다.
금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키므로 반드시 금연해야 합니다.
체중 관리: 체중이 과체중인 경우 적절한 체중으로 감량합니다.
정기적인 검진: 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 정기적으로 확인합니다.
고지혈증은 치료하지 않을 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 고지혈증의 치료에는 약물 치료, 식이요법, 운동 치료 등이 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 고지혈증 예방 및 관리에 가장 중요합니다.
